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星湃教学——自学健身的五点小技巧

2020-05-23 13:59:47

星湃课堂 33 view


国民身体素质基本处于亚健康状况,现如今很多人开始改善自身的身体素质,纷纷开始健身,,但是平时千万不要盲目的健身,要学会一些健身的技巧,这样才能得到更快的提升!

健身技巧一:锻炼时间尽量固定

很多朋友可能突然想到就去健身,其实这样是不好的,良好的健身需要合理安排时间,每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。切记:饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在1500-2000之间,但考虑多数人都是上班一族,建议吃过晚饭后休息一个小时开始健身。

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健身技巧二:锻炼时间要适宜

初学者身体没有经过锻炼,所以要锻炼时间要适宜,初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

健身技巧三:量力而行很重要

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。但是在没有专业健身教练指导的情况下,千万要记住量力而行,避免过度锻炼造成的一些肌肉损伤。

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健身技巧三:每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

健身技巧四:休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

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健身技巧五:掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

星湃健身教练培训学院是一所专业培养健身教练的机构,拥有国家职业资格证发放资格,欢迎各界健身爱好者加入我们的团队

关键词:健身技巧,健身教练培训,健身教练培训学院

 


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