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坚持跑步有什么好处?坚持3个跑步原则,让燃脂效率翻倍!

2020-03-26 15:52:49

星湃新闻 48 view

如今,跑步训练的人群越来越多,很多人加入了夜跑、晨跑的行列。


青春年少的时候,我们不知道健康的重要性,随意挥霍。而随着年纪的增长,身材发胖,体能下降,各种疾病的出现,让他们开始明白健康的重要性。

坚持运动锻炼,不但能抵抗身体衰老,还能收获一副好身材。而门槛较低的跑步训练,是大多数人的选择。

每天坚持跑步训练,带来的好处是很多的。比如:

1、跑步训练可以锻炼心肺,提高下肢力量跟关节的灵活度,

2、跑步训练可以强化钙质的吸收,外力的刺激可以提高自身骨质密度,延缓身体的衰老。

3、长期跑步训练的人,心情也会保持得比较好。运动会刺激多巴胺分泌,会让你幸福感飙升,抗压能力提高。

4、跑步的热量消耗是很高的,每天1小时锻炼,可以消耗500-650卡路里的消耗。肥胖的人坚持跑步训练,体脂率下降速度也是很快的。


同样的跑步减肥,为什么有的人减肥效率高,有的人减肥效率差呢?主要是跑步方法的不同。选择正确的跑步方法,可以加快瘦身进度。

跑步训练的时候,做到这几点,燃脂效率翻倍!

原则1.跑步时间至少30分钟以上。

跑步时长,决定了你的脂肪消耗速度。每天跑步10分钟跟跑步40分钟,热量消耗的差别就达到了4倍,长期以往,减肥速度肯定会有很大的差别。


刚开始慢跑的时候,身体消耗的主要是糖原跟少量脂肪。慢跑20分钟后,身体的糖原消耗得差不多的时候,就会调动大量脂肪进行供能。因此,跑步的时候,我们时间尽量坚持30分钟以上,脂肪消耗速度才会提高。

新手可能无法持续长跑,那么你可以选择慢跑结合快走,尽量不要停下来。比如:快走5分钟,慢跑5分钟循环,坚持30分钟。随着体能心肺功能的强化,我们可以从快走慢跑的训练,过渡为慢跑训练。

原则2.最后1公里进行冲刺跑。

当跑步训练进行到最后阶段的时候,胜利马上到来,这个时候你不妨提高跑速,进行冲刺跑。你可以从慢跑变为快跑,让身体进入无氧运动状态。

在无氧运动状态可以锻炼身体的肌肉,提高身体代谢水平,还能提高体能跟身体的爆发力。跑步的最后一公里,你不妨尝试进行冲刺跑,挑战体能极限。这样每次跑步训练后,身体会保持一段时间的高代谢状态,提高热量消耗。

原则3.每周坚持4-5次跑步训练。

减肥不能求速度,而需要足够的耐心去坚持。量变引起质变,运动至少要坚持2-3个月,才能见证身材的改变。

跑步运动的时候你要保持一定的次数,如果三天打鱼两天晒网,那么体能素质无法提高,体脂率下降速度也会变慢。每周坚持4次以上的运动,坚持8-10周时间,身材纬度的变化是很明显的。

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