如今，跑步训练的人群越来越多，很多人加入了夜跑、晨跑的行列。

青春年少的时候，我们不知道健康的重要性，随意挥霍。而随着年纪的增长，身材发胖，体能下降，各种疾病的出现，让他们开始明白健康的重要性。

坚持运动锻炼，不但能抵抗身体衰老，还能收获一副好身材。而门槛较低的跑步训练，是大多数人的选择。

每天坚持跑步训练，带来的好处是很多的。比如：

1、跑步训练可以锻炼心肺，提高下肢力量跟关节的灵活度，

2、跑步训练可以强化钙质的吸收，外力的刺激可以提高自身骨质密度，延缓身体的衰老。

3、长期跑步训练的人，心情也会保持得比较好。运动会刺激多巴胺分泌，会让你幸福感飙升，抗压能力提高。

4、跑步的热量消耗是很高的，每天1小时锻炼，可以消耗500-650卡路里的消耗。肥胖的人坚持跑步训练，体脂率下降速度也是很快的。

同样的跑步减肥，为什么有的人减肥效率高，有的人减肥效率差呢？主要是跑步方法的不同。选择正确的跑步方法，可以加快瘦身进度。

跑步训练的时候，做到这几点，燃脂效率翻倍！

原则1.跑步时间至少30分钟以上。

跑步时长，决定了你的脂肪消耗速度。每天跑步10分钟跟跑步40分钟，热量消耗的差别就达到了4倍，长期以往，减肥速度肯定会有很大的差别。

刚开始慢跑的时候，身体消耗的主要是糖原跟少量脂肪。慢跑20分钟后，身体的糖原消耗得差不多的时候，就会调动大量脂肪进行供能。因此，跑步的时候，我们时间尽量坚持30分钟以上，脂肪消耗速度才会提高。

新手可能无法持续长跑，那么你可以选择慢跑结合快走，尽量不要停下来。比如：快走5分钟，慢跑5分钟循环，坚持30分钟。随着体能心肺功能的强化，我们可以从快走慢跑的训练，过渡为慢跑训练。

原则2.最后1公里进行冲刺跑。

当跑步训练进行到最后阶段的时候，胜利马上到来，这个时候你不妨提高跑速，进行冲刺跑。你可以从慢跑变为快跑，让身体进入无氧运动状态。

在无氧运动状态可以锻炼身体的肌肉，提高身体代谢水平，还能提高体能跟身体的爆发力。跑步的最后一公里，你不妨尝试进行冲刺跑，挑战体能极限。这样每次跑步训练后，身体会保持一段时间的高代谢状态，提高热量消耗。

原则3.每周坚持4-5次跑步训练。

减肥不能求速度，而需要足够的耐心去坚持。量变引起质变，运动至少要坚持2-3个月，才能见证身材的改变。

跑步运动的时候你要保持一定的次数，如果三天打鱼两天晒网，那么体能素质无法提高，体脂率下降速度也会变慢。每周坚持4次以上的运动，坚持8-10周时间，身材纬度的变化是很明显的。

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