大多数的人都会陷入同样的窘境，尽管一心想要多多运动，却已经开始力有未逮。每个人都知道自己应该多规律的运动，但说实话，却没这个时间跟意志，都想以最少的努力得到最大的效果。

好消息是最新科学研究，提供了我们不用花太多时间的最佳健身方法。如今有关健身的研究前所未有地多，乐见其成。因为最新的科学研究， 告诉我们如何以最少的努力，达到最大的健身效果。

健身的真相，并不是每个人都喜欢健身房，但科学研究表明，如果你身体状况不佳的话，光是少许的运动就能让你大大改善健康，但前提是要清楚的了解自己的体能状况如何？对我们大部分的人来说有个明显的办法能增进体能，就是走路。但到底要走到什么程度才能真正带来改变？有个数字经常被大家挂在嘴边，一天一万步，一万步能让你永葆青春与健康，这也变成一股养生潮流。

但这个神奇的数字从哪里来的呢？在1946年东京奥运前不久，一种聪明的行销手法将一款有关健身的app推入大众的视野。它显然是一种高明的营销口号，但走一万步真的值得吗？一万步这个概念，到底值不值得去做一个目标，在完成的时候同时又能否达到相同效益的做法呢？然而根据一系列的实验证明，一天只要快走几次就能达到类似甚至可能更棒的效果。如果照这样我们能在提高效率的情况下，完全可以用剩下的时间去做另外更多的事情，大大提升自己的体能。另外一种形式的“走路”，也就是跑步。跑步不仅是无害的，甚至还对膝盖有益。有科学研究显示，跑步带来的规律性冲击会反复挤压与舒张软骨，这也就是对关节有好处的地方。规律性的冲击一定程度上影响软骨，进而刺激血液流动将更多氧气与养分输送到软骨促进它的自我修复，以及成长和发育。

所以在我们准备运动前，以精确科学的知识，为自己身体保驾护航，是一种必备的步骤。